نصائح ذهبية للاستعداد للامتحانات

[جمال]

كتبت - هبة مرعي:
مع قرب دخول الامتحانات الدراسية، تبدأ فترة من أقسى الأوقات على الأباء والأمهات والأبناء بالطبع، ويكون القلق والتوتر هو الجو السائد في أغلب البيوت المصرية، وتسود الأجواء حالة من الانتظار والترقب للاختبار.

يعد القلق والتوتر سبب رئيسي من أسباب ضعف علامات بعض الطلاب، رغم امتلاكهم الذكاء والقدرات العلمية المطلوبة التي تؤهلهم وتساعدهم على الوصول إلى أهدافهم، وينتج التوتر غالباً بسبب قلة ثقة الطالب بنفسه وبقدراته، بالإضافة إلى ظروف الامتحان السيئة، إلا أنه من الواضح أن الاستعداد السيئ للامتحان يعتبر من أهم العوامل التي تعمل على زيادة التوتر أثناء فترة الامتحانات.

نقدم لكم نصائح تساعدكم للاستعداد للامتحانات بشكل جيد ومنظم

- الثقة بالنفس وبقدراتك والتحلي بالصبر والهمة والنشاط عند المذاكرة، وتحديد هدف معين

ليكون بمثابة محفز ودافع لللتركيز.
- للتغلب على مشكلة السرحان وعدم التركيز، ينصح بعدم الجلوس على المقعد دون حركة لفترات طويلة، وتحديد أوقات معينة للحصول على قسط من الراحة في الهواء الطلق وتناول العصائر الطازجة لتجديد نشاطك مرة أخرى.

- اعتماد أسلوب تلخيص الدروس في صفحات قليلة، لتخفيف حمل كبر حجم المادة، وما ينتج عنه من توتر، كما يساعد في معرفة النقاط المهمة التي تحتويها.

- المراجعة المستمرة بطريقة منظمة لما تم مذاكرته والانتهاء منه، وحين تبدأ بالمراجعة يكون هدفك هو الاستيعاب أكثر وليس فقط مجرد القراءة والحفظ.

- التركيز في المراجعة على المفاهيم والمصطلحات، والتأكد

من تطبيق القوانين والنظريات، وإثباتها بالحجج والبراهين.
- تعويد نفسك على طريقة سهلة في استرجاع المعلومات واستخدامها، وربط الأفكار ببعضها.

- المراجعة المشتركة مع أصدقائك، تكمن أهميتها في جعلك ترتاح نفسيا بأنك لست وحدك، كما تساعدك على تبادل الأفكار والمراجع، وتحديد مستواك أصدقائك، ما يشكل حافزاً لمواصلة العمل، والثقة بنفسك أكثر.

- الالتزام بجدول مذاكرة متوازن، يعتمد على أكثر من مادة خلال اليوم، مع الحفاظ على أوقات راحة منتظمة.

- الاطلاع على أكبر قدر ممكن من الأسئلة، سواء بالكتب الدراسية، أو خلال الامتحانات السابقة، فالامتحانات الدراسية غالباً تتبع نمطاً متعارف عليه في الأسئلة، كما أنها تساعدك في التخلص من رهبة الامتحان.

- التدرب على التخطيط للإجابة، بالممارسة على إجابة الأسئلة من الاختبارات السابقة.

- عدم تأجيل كافة المواد الدراسية إلى ما قبل الامتحان بفترة قليلة، فالتوتر والقلق الناجمين عن قرب موعد الامتحان يقللان من الإبداع والقدرة على التركيز، وبالتالي تقل فرصتك في الاستيعاب والفهم.

 

[جمال]

كيف تستعد للامتحانات ذهنيًا وبدنيًا ونفسيًا؟ يتعود الكثير من الطلاب على الكسل والراحة وكثرة النوم بالإضافة إلى السهر واللعب والخروج للتنزه مع العائلة والأصدقاء وغير ذلك الكثير من العادات التي على الطالب التخلي عنها من أجل الاستعداد للامتحانات وحتى يتمكن من الوصول لأعلى الدرجات للتفوق والنجاح والإبداع، وهو ما يدفعنا اليوم لتقديم أهم النصائح حتى تعرف كيف تستعد للامتحانات ذهنيًا وبدنيًا ونفسيًا؟

كيف تستعد للامتحانات ذهنيًا وبدنيًا ونفسيًا؟
الاستعداد النفسي للامتحانات
يحتاج الطالب إلى الاستعداد للامتحانات بشكل نفسي حتى يعود للدراسة بكل حيوية ونشاط وبروح معنوية مرتفعة حتى يتمكن من تحقيق أعلى الدرجات، ويتم ذلك من خلال عدة خطوات من أهمها التالي:

النوم المبكر وترك السهر.
قم بإعداد جدول مذاكرة لتنظيم اليوم الدراسي.
حدد هدفك من الدراسة حتى تسعى لتحقيقه والوصول إليه.
تذكر أنك تقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك في المدرسة.
قم بترتيب وتجهيز أدواتك المدرسية.
الانتظام في حضور المحاضرات أو الحصص .
قم بتجهيز الملخصات لجميع المواد .
ننصحك بعمل جدول زمني للمراجعة خلال فترة الامتحانات حتى تتمكن من مراجعة جميع المواد بكل سهولة وفي الوقت المطلوب.
الاستعداد الذهني للامتحانات
هناك العديد من العادات السلبية التي يمارسها الطلاب وتأثر بالسلب على صحة الدماغ على سبيل المثال منها: تناول الوجبات السريعة وغير ذلك من العادات الخاطئة التي عليك تجنبها حتى تتمكن من الاستعداد للامتحانات ذهنيًا من خلال اتباع الآتي:

تصفح الكتب الدراسية بشكل سريع من أجل تنشيط الذهن.
ابتعد عن جميع الأمور التي تشتت انتباهك.
يمكنك الاطلاع على اسئلة الامتحانات السابقة.
التقليل من الوجبات الغذائية السريعة التي تأثر بالسلب على صحة العقل.
تناول الفاكهة والخضروات بكل أنواعها.
تناول المكسرات بمختلف أنواعها وعلى وجه الخصوص: البندق، الجوز، الزبيب، اللوز، لانها تزيد من معدل تركيزك.
تناول الفطور الصحي الخالي من الدهون والغني بالألياف.
أكثر من مشروبات الفاكهة الطبيعية والمشروبات الصحية مثل الزنجبيل، القرفة، النعناع، وغير ذلك بدلًا من المشروبات الغازية.
الاستعداد البدني للامتحانات
هناك أيضًا بعض النصائح التي سنقدمها حتى تستعد للامتحانات بدنيًا وهي كما يلي:

تجنب الكسل والخمول من خلال عدة طرق من أبرزها ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي لتنشيط الدورة الدموية بالجسم.
عليك أن تقلل بالتدريج من فترة الجلوس أمام الحاسوب أو التلفاز لكي تستعد للامتحانات وحتى تقلل من إجهاد عينك.
ننصحك بأخذ قسط من الراحة والنوم الجيد الذي لا يقل عن 8 ساعات.
أسرار مهمة لتحقيق النجاح
والآن بعد أن عرفت كيف تستعد للامتحانات ذهنيًا وبدنيًا ونفسيًا هناك عدة نصائح سنقدمها لك أثبتت فعاليتها في المذاكرة وهي كالتالي:

الجلوس في مكان هادئ واختيار الوقت المناسب للمذاكرة.
قول “اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا وأنت تجعل الحزن إن شئت سهلًا” قبل أن تبدأ مذاكرتك.
قراءة سورة يس أيضًا قبل أن تبدأ لأنها بمشيئة الله تفتح 11 ثقبًا بالمخ بالإضافة إلى سورة الضحى بعد الانتهاء لأنها ستساعدك على حفظ المعلومات.
لا بد من عمل جدول زمني وتقسيم الوقت على كل المواد بشكل يومي.
قم بتدوين الملاحظات التي تشمل النقاط الأساسية والهامة أولًا بأول بالإضافة إلى تلخيص الدرس حتى توفر الكثير من الوقت والجهد يوم الامتحان.
ومن ثم التطبيق العملي الذي لا يمكننا إهماله من خلال حل الكثير من الأسئلة المختلفة لكي يسهل عليك توقع ما يمكن أن يأتي في الامتحان.
تكرار المعلومات بشكل شفوي أو كتابي هو الحل الأمثل للتذكر وثبوت المعلومات في الذهن.
عليك أن تكافئ نفسك إذا قمت بإنجاز ما هو مطلوب منك.
لا تتجاهل الدور الهام للغذاء الصحي وممارسة الرياضية كما ذكرناه سابقة.
يمكنك أخذ راحة لمدة زمنية تتراوح من 10 – 15 دقيقة بين فترات المذاكرة حتى تجدد الهمة والنشاط.
لا تشتت نفسك كثيرًا قبل الامتحان وتجنب الإرهاق الذي قد يؤثر عليك بالسلب.
وأخيرًا توكل على الله وكن متفائلًا بعد أن تبذل كل جهدك وتذكر قول الله تعالى ((إِنَّا لا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلا)).